[...] Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtJeżeli wykonujesz to ćwiczenie od dłuższego czasu, warto zamienić na pompki na poręczach. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)WYWAL. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie [...]
[...] 4-5 x8-10 -uginanie ramion sztanga lamana 4-5 x6-8 -uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 4-5 x8-10 -uginanie ramion w oparciu o udo badz modlitewnik 4-5 x6-10 -pompki na hanntlach 4-5 x8-10 -wyciskanie francuzkie lezac 5-6 x8-10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5-6 x8-10 -prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem 3-4 x8-12 [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - wiosłowanie w [...]
PONIEDZIAŁEK - klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie: 12,11,10,10 Wyciskanie sztangi - skos w górę : 12,11,11,10 Przenoszenie hantla nad głową : 13,13,12,11 Rozpiętki w siadzie na maszynie "Butterfly" : 11,11,10,10 WTOREK - biceps/triceps/plecy Superserie Podciąganie na drążku podchwytem : 4 serie* Pompki na poręczach : 10,10,10,10 [...]
[...] na dzień dobry - 12, 10, 8, 6 - podciąganie na drążku - 4 serie max TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8, 6 pompki na poręczch 2 serie max Ja to bym widział tak. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-14 19:30:34
[...] 4x20 PIATEK PLECY podciaganie hantli w opadzie 4x12 wyciag nachwytem 12/10/8/6 wyciag podchwytem 12/10/8/6 ---------------------------------- TRICEPS lawka wasko 12/10/8/6 pompki tylem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 hantel na triceps 4x12 wyciag na triceps 4x10 ---------------------------------- MARTWY CIAG 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] na zmiane 3serie(10 powt.) -uginanie ramion tzw młotki 2serie(10 powt.) Czwartek wolne Piątek Nogi, Barki Barki -Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3serie(12.10.8 powt.) -pompki na poreczach z obciazeniem 3x max -wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie(12.10.8 powt) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
[...] 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 12 kg 10/6/4 x 15 kg 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 15 kg 6/2/2 x 20 kg 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/5 x [...]
[...] 10, 8, 6 - podciąganie na drążku - 4 serie max TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8, 6 przerwy między seriami: 2 - 3 minuty jak macie jakieś pomysły na zmianę kolejności ćwiczeń albo zamianę ćwiczenia na inne, itp... to [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - [...]
Takim FBW trenowałem. A - Przysiady ze sztanga 3s (nogi) - Wioslowanie sztanga 3s (plecy) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) B - Hack Przysiady 3s (nogi) - Przenoszenie sztangi 2s (plecy) - Martwy ciąg [...]
[...] A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki skos - 3 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie unoszenie hantli na prostych w bok - 2 serie -pompki na poreczach - 3 serie -unoszenie francuskie sztangą - 2 serie B) plecy, nogi, biceps -podciąganie na drążku - 4 serie z superserią "sztruksy" hantlami -MC 3 serie [...]
hmmmm no to tak: jak pompki to 2 rodzaje polecam - klasycznie ręce jak przy wyciskaniu sztangi oraz "odinowe pompki/dipsy", tam w tym moim arcie masz przykład (ręce blisko tułowia) drążek - podciąganie na drążki nachwytem szeroko oraz podchwytem wąsko reszta: expanderem w sumie możesz trochę porobić, np. takie wyciskanie: [...]
[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw [...]
Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan, wszelkie wskazówki bardzo mile widziane :D Poniedziałek - klata+triceps Klata: Rozpiętki na skośnej 3x7 Wyciskanie hantlami na skośnej 3x7 Rozpiętki na poziomej 3x7 Wyciskanie hantlami na poziomej 3x7 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x7 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x7 [...]
[...] + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki poziomej 4x10 -pompki na taboretach 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x12 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" [...]
TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11
[...] boki (barki): 12: 10kg 8: 12kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 37,5kg 8: 40kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 15kg Wznosy nóg: 10 i 8 W środę, ze względu na święto musiałem opuścić siłkę, za to porobiłem przysiady pompki i wiosła w domu. Tak samo w środę zapomniałem o kreatynie, mam nadzieję, że to nie będzie miało większego wpływu na wynik.
Trening II Wykonałem dziś coś na kształt FBW, chciałem się troche skatować na weekend. Od poniedziałku wracam do ACT. Fajnie było i to tyle. Rozgrzewka (10 min) Trening właściwy (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi [...]
Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos/sztangielki skos 10/8/6 3. Rozpiętki 8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi poziomo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
